Bewegen heeft verschillende positieve effecten op onze gezondheid. Bewegen verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten en depressieve symptomen. Bij ouderen voorkomt het zelfs ook botbreuken.
Maar bewegen we in ons drukke, dagelijkse leven eigenlijk wel genoeg? De nationale standaard voor bewegen is vastgelegd in de Beweegrichtlijnen (2017). Hieronder kun je zien of je aan de norm voldoet:
De beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
De beweegrichtlijnen voor kinderen (4 tot 18 jaar)
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
- En: voorkom veel stilzitten.
Er is, wegens gebrek aan onderzoek, geen advies voor kinderen jonger dan vier jaar. Voor jonge kinderen is het belangrijkste dat ze gevarieerd bewegen en motorische vaardigheden aanleren.
De uitdaging is om ervoor te zorgen dat meer Nederlanders ook gaan voldoen aan deze normen.
Wil je graag gezond bewegen? Bij Fysiotherapie Castelijns kun je komen sporten aan de hand van een individueel oefenprogramma. Het is ook mogelijk om zelfstandig te komen sporten in de oefenzaal. Meer weten? Meld je aan via het contactformulier op de site of neem contact op via: 0634851436.